不知道大家有没有注意到,前段时间一条资讯空降热搜,瞬间到达了前几名的位置,点进去一看,是一张还没有巴掌大的饭量照片,难怪会引起了不少人的关注。
热议的同时,也有不少人因为减脂想试试这种吃法,并且在一次“你会不会节食减脂”的投票中,多数人都选择了“会”。虽然之后明星本人对这种吃法也提出了不赞同的意见,但其实在日常生活里,节食、少吃的减脂方法却依旧很常见。而且你知道么?节食可能并不减脂。
有的人节食减脂一天只吃一顿饭,或是不吃主食,能量摄入严重不足。这样的饮食结构会导致身体缺乏营养,蛋白质、维生素等等。也反而会让食欲增大,很容易导致暴饮暴食,这样的报复性进食,不仅摄入的能量更多,严重的还会破坏消化系统。在上周,小b和大家分享了明星制作的减脂饮品,营养搭配就很丰富,同样是少吃,但并不会减少营养的摄入。因此,想要正确减脂,不妨先从正确的营养搭配和好好吃饭做起。
人体每日所需的营养超过40种,按照我国膳食食谱标准,每天应摄入12种以上的食物,每周应摄入25种以上的食物,才能满足人体日常营养的需要。
01、多食粗粮、杂粮
谷类是膳食能量的基本来源,是每日膳食的基础。因此,在谷类食物中,应选用部分粗杂粮,可占每日总主食量的1/3或至少每日50克以上。不光可以制作成主食,用来制作粗粮饮也是不错的选择。
02、适量摄入豆制品
大豆蛋白质含量较高,且富含人体所需的8种氨基酸,并且大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用,因此每日建议食用2两左右的豆制品。但对于忙碌的上班族,豆浆是很好的豆制品料理,简单快手,更可以搭配自己喜欢的五谷和食材,做出不同口味的豆浆。
03、蔬菜、水果不能少
多吃蔬菜水果是经常听到的话,新鲜的蔬菜水果对维持体重、保持心血管和肠道健康都起着至关重要的作用。但是平时忙碌的工作生活,常常不能达标,这时候一杯鲜榨的果蔬汁能帮到你,还可以自由组合搭配,想喝什么口味随时换~当然,除了果蔬汁,也可以试试思慕雪,相比果蔬汁,思慕雪的饱腹感更强,也更适合当做早餐来吃哦~
04、牛奶、酸奶是标配
想要补充钙,奶制品堪称首位,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,更是天然钙质的良好来源。对于早上没有喝牛奶的习惯的人,下午来一杯酸奶也是可以的,同样能达到补充钙的作用。但是小b也要提醒大家,每日应摄入300ml鲜牛奶加1杯酸奶(约150ml),千万不要多喝啦。如果是乳糖不耐受的人群,可以试试在家自制杏仁奶,补充营养哦。
除了这些健康的饮食搭配
合理的运动也同样重要
摄入营养才能更好的维持身材哦
来看看小b给大家分享的这道健康饮品吧
每天喝一杯也没有负担哦
赶紧拿出家里的Blendtec破壁机尝试一下
甜菜根苹果胡萝卜汁
准备食材
甜菜根一个、苹果一个
水果胡萝卜7根,水适量
制作方法
1.甜菜根洗净后切成小块,苹果去核切小块备用;2.把甜菜根、苹果、胡萝卜依次加入五方杯;
3.按下【冰沙键】,搅打至细腻即可;
温馨提示:由于甜菜根纤维较大,可以用滤网进行过滤后再饮用,也可直接饮用。